かっこいい体になりたい！
前回は肩の横の部分、三角筋側部に力を入れるトレーニングをご紹介しました。肩の横を鍛えると肩幅が大きく見えるようになるので、実はくびれが目立つようになるという話でした。
体を前から見たときに、「若々しい」、「いい体してる」という印象を抱かせるパーツは上半身の中でも上の方になります。胸や肩の立体感があると、相対的にお腹がへこんで見えるため、このような印象を与えることができます。
ということで今回は肩の前の部分である、三角筋前部に力を入れるトレーニングです。
“肩の見栄えを良くする肩トレーニング！” の続きを読むSQLアンチパターンを最近になって読み始めたんですが、業務で困っていた問題にとても有効なんじゃないかと思うパターンが書いてあったのでご紹介します。
困っていた問題というのが、社内の部署を表すテーブルです。いわゆる木構造で、テーブルはcompany_id列とparent_id列をもっており、どこの会社で親部署はなんの部署かを1レコードが保持しています。
今日は背中のトレーニングでした。2週間前に腰を痛めてから初めてデッドリフトを再開しました。本当にリハビリのつもりでジムに行ったので、普段のウォーミングアップの1セット目の重量だけで5セットやりました（笑）
それだけ慎重に重量設定したわけですが、普段はデッドリフトで高回数のセットを組むことがなかったので、10回5セットというのはなかなか息が上がるトレーニングとなりました。バーを床におろしたらそこで姿勢を取り直して、1回ずつ丁寧にバーを持ち上げるように行いました。床で若干バウンドさせながら行った方が背中の負荷は強くなるんですが、それで腰を痛めたので今後はもうやりません（汗
“デッドリフトをおそるおそるやってみました” の続きを読む2週間前にデッドリフトで腰を痛めてしまい、先々週はジムに行けず、先週は新型コロナワクチン接種で肩の痛みがあり、先週はジムに行けず、今日はやっとジムに行くことができました！
といっても、昨日はリハビリで家トレをしたんですが、これが結構効いてて背中が筋肉痛になりました（涙
“2週間空いてからの筋トレ” の続きを読む昨日、新型コロナワクチン（ファイザー社製）を接種してきましたが、もう肩の痛みはだいぶなくなってきていて、前回とおなじぐらいかちょっと軽めぐらいの副反応でした。モデルナ製ワクチンは副反応で筋肉痛が出やすいと事前情報があったので、ファイザー製ワクチンを接種しようと決めたんですが、別にモデルナ製ワクチンでも良かったですね（笑）
“2回目の新型コロナワクチン接種2日目” の続きを読む今日は朝から2回目の新型コロナワクチン接種を受けてきました。今回もファイザー製のワクチンです。明日は休日なので、もし副反応が出ても大丈夫です（汗
1回目の接種では、接種部位の肩の痛みがあっただけで、熱やだるさといったよく聞く他の副反応は全然ありませんでした。プロテインの常習犯だからでしょうか（笑）
“2回目の新型コロナワクチン接種を受けてきました” の続きを読む前回は鶏むね肉を柔らかくておいしく調理する仕込み方法をご紹介しましたが、この記事では鶏むね肉を使ったプルコギチキンのレシピをご紹介します！
我々トレーニーにとっては非常になじみ深い鶏むね肉ですが、調理方法を間違えると全然おいしくない食材になってしまい、「まずい食材を毎日食べてて大変だね」なんて嫌味を言われる可能性のある食材でもあります（汗）
しかし、日本中のトレーニーがインターネットで知恵を出し合った結果、鶏むね肉はおいしい・安い・高たんぱく・低脂質の非常に優れた食材であることが判明しています（嬉）
ひと手間必要になることは確かですが、誰でもできるような簡単な作業をするだけなので、鶏むね肉はパサパサして食べづらいなんてもう言わないでください（笑）
“鶏むね肉を柔らかくする調理法決定版！” の続きを読む今週は火曜日の背中トレで行ったデッドリフトで腰を痛めてしまい、ほとんどジムに行けませんでした（涙）
来週は新型コロナウイルスのワクチン接種2回目があるため、おそらくまたジムに行けないことでしょう（涙）
予定としては水曜日の午前中に接種を受けて、木曜と金曜は副反応で肩が痛くなり、安静にしてないといけない心づもりです。なかなか筋トレがしっかりできなくてつらいですね。したいのにできないのが本当につらい。
“デッドリフトで痛めた腰はすっかり回復しました” の続きを読むSQLアンチパターンにも紹介されているポリモーフィック関連ですが、運用中のサービスで使われていると、そんなにすぐにスキーマ変更するわけにもいかず、うまく付き合っていく方法を探さないといけない場合もあります。
検索システムでこのポリモーフィック関連が使われていて、さらに複雑な検索条件が組み合わさると、検索結果が出るまで非常に時間がかかってしまうことがあります。ありました（笑）
この記事では、ポリモーフィック関連がつかわれているSQLのチューニングの方法をご紹介します。
“ポリモーフィック関連を検索するSQLを速くしたい” の続きを読む