カテゴリー: 筋トレ

前回は肩の横の部分、三角筋側部に力を入れるトレーニングをご紹介しました。肩の横を鍛えると肩幅が大きく見えるようになるので、実はくびれが目立つようになるという話でした。

体を前から見たときに、「若々しい」、「いい体してる」という印象を抱かせるパーツは上半身の中でも上の方になります。胸や肩の立体感があると、相対的にお腹がへこんで見えるため、このような印象を与えることができます。

ということで今回は肩の前の部分である、三角筋前部に力を入れるトレーニングです。

“肩の見栄えを良くする肩トレーニング！” の続きを読む

今日は背中のトレーニングでした。2週間前に腰を痛めてから初めてデッドリフトを再開しました。本当にリハビリのつもりでジムに行ったので、普段のウォーミングアップの1セット目の重量だけで5セットやりました（笑）

それだけ慎重に重量設定したわけですが、普段はデッドリフトで高回数のセットを組むことがなかったので、10回5セットというのはなかなか息が上がるトレーニングとなりました。バーを床におろしたらそこで姿勢を取り直して、1回ずつ丁寧にバーを持ち上げるように行いました。床で若干バウンドさせながら行った方が背中の負荷は強くなるんですが、それで腰を痛めたので今後はもうやりません（汗

“デッドリフトをおそるおそるやってみました” の続きを読む

2週間前にデッドリフトで腰を痛めてしまい、先々週はジムに行けず、先週は新型コロナワクチン接種で肩の痛みがあり、先週はジムに行けず、今日はやっとジムに行くことができました！

といっても、昨日はリハビリで家トレをしたんですが、これが結構効いてて背中が筋肉痛になりました（涙

“2週間空いてからの筋トレ” の続きを読む

昨日、新型コロナワクチン（ファイザー社製）を接種してきましたが、もう肩の痛みはだいぶなくなってきていて、前回とおなじぐらいかちょっと軽めぐらいの副反応でした。モデルナ製ワクチンは副反応で筋肉痛が出やすいと事前情報があったので、ファイザー製ワクチンを接種しようと決めたんですが、別にモデルナ製ワクチンでも良かったですね（笑）

“2回目の新型コロナワクチン接種2日目” の続きを読む

今日は朝から2回目の新型コロナワクチン接種を受けてきました。今回もファイザー製のワクチンです。明日は休日なので、もし副反応が出ても大丈夫です（汗

1回目の接種では、接種部位の肩の痛みがあっただけで、熱やだるさといったよく聞く他の副反応は全然ありませんでした。プロテインの常習犯だからでしょうか（笑）

“2回目の新型コロナワクチン接種を受けてきました” の続きを読む

今週は火曜日の背中トレで行ったデッドリフトで腰を痛めてしまい、ほとんどジムに行けませんでした（涙）

来週は新型コロナウイルスのワクチン接種2回目があるため、おそらくまたジムに行けないことでしょう（涙）

予定としては水曜日の午前中に接種を受けて、木曜と金曜は副反応で肩が痛くなり、安静にしてないといけない心づもりです。なかなか筋トレがしっかりできなくてつらいですね。したいのにできないのが本当につらい。

“デッドリフトで痛めた腰はすっかり回復しました” の続きを読む

くびれを作るにはどうすればいいかというと、実はウエストを細くするだけではなくて肩幅を広くすることも大事だったりします。

肩幅が広くなると、相対的にウエストが細く見えるというわけですね。

“肩幅を大きくする三角筋トレーニング！” の続きを読む

昨日のデッドリフトで腰を痛めたんですが、

今朝起きたら、意外と痛みがなくて

ベッドから起きようとしたらすんなり起きられました（嬉）

さすがに全快したわけではないので、

前かがみになろうとしたり

しゃがんだりすると

腰に痛みが残っています。

“昨日痛めた腰がだいぶ良くなりました！” の続きを読む

今日は背中のトレーニングの日だったんですが、

まさかの故障（涙）

先週は120kg x 5reps x 3セットできていたので、

今週は少しボリュームを増やそうかなと思ったんですが、

メインセットの4セット目、

バーベルを下すときに、腰を痛めてしまいました（涙）

“デッドリフトで腰を痛めました” の続きを読む

上腕二頭筋の次は、その反対側にある

上腕三頭筋です。

いわゆる二の腕と呼ばれるところですね。

この上腕三頭筋は、大胸筋と同じく押すときの動作で

使われる筋肉としても有名ですが、

肘関節を伸ばす働きがあります。

腕をまっすぐに伸ばすような動作で力が入るということですね。

“たるんだ二の腕を引き締める！上腕三頭筋トレーニングの始め方！” の続きを読む