デッドリフトをおそるおそるやってみました

今日は背中のトレーニングでした。2週間前に腰を痛めてから初めてデッドリフトを再開しました。本当にリハビリのつもりでジムに行ったので、普段のウォーミングアップの1セット目の重量だけで5セットやりました（笑）

それだけ慎重に重量設定したわけですが、普段はデッドリフトで高回数のセットを組むことがなかったので、10回5セットというのはなかなか息が上がるトレーニングとなりました。バーを床におろしたらそこで姿勢を取り直して、1回ずつ丁寧にバーを持ち上げるように行いました。床で若干バウンドさせながら行った方が背中の負荷は強くなるんですが、それで腰を痛めたので今後はもうやりません（汗

背中トレ

背中の筋肉をまんべんなく使えるように、複数種目をインターバル短めで行いました。ダンベルデッドリフトは、片腕でダンベルを持って足の小指外側に手を置くような感じです。広背筋下部のストレッチ種目として行いましたが、実は日曜日に同じ種目を家でやったために、すでに筋肉痛があったので、1セットだけ試してやめました（笑）

Deadlift

• 60.0 kgs x 10 reps
• 60.0 kgs x 10 reps
• 60.0 kgs x 10 reps
• 60.0 kgs x 10 reps
• 60.0 kgs x 10 reps

One Side Dumbbell Deadlift

• 14.0 kgs x 10 reps

Dumbbell Row

• 7.0 kgs x 15 reps
• 7.0 kgs x 15 reps
• 7.0 kgs x 15 reps

Dumbbell Shrug

• 5.0 kgs x 10 reps
• 5.0 kgs x 15 reps
• 5.0 kgs x 15 reps

Bent Over Dumbbell Row (Low Trap)

• 5.0 kgs x 15 reps
• 5.0 kgs x 15 reps
• 5.0 kgs x 15 reps