まずは自分の食事を見直しましょう！

今日からは、食事の話を書いていきます。

減量するにも、増量するにも、

食事を見直すことは避けられません。

ラーメン半チャーハン餃子がやめられないとか、

スタバに行くと、ついついカロリーの高い

飲み物を注文しているとか、

そういう人はトレーニングよりも

食事を変えることの方がよっぽど大変です。

最初の方針としては、

「一品置き換えること」

を目標にしましょう。

ダメな食事を減らすだけだと、

とても負担になってしまいます。

そこで、別のものに置き換えるわけです。

これは、以前にお話しした「今までの習慣を引き算するのは大変だ」

という内容です。

行動しなければ何も変わらない！習慣化のコツ！

最近では、どこのコンビニでも

サラダチキンや、サラダサーモンが置いてあると思います。

さきほどの例で言えば、半チャーハンをこういったものに

置き換えるということになります。

こうすることで、

炭水化物とダメな脂質を、タンパク質に置き換えることができます。

三大栄養素のバランスについては、

また今度書く予定ですが、

目安としては、多すぎる炭水化物と脂質を

タンパク質に置き換えると良いでしょう。