くびれを作るにはどうすればいいかというと、実はウエストを細くするだけではなくて肩幅を広くすることも大事だったりします。
肩幅が広くなると、相対的にウエストが細く見えるというわけですね。
“肩幅を大きくする三角筋トレーニング！” の続きを読む昨日痛めた腰がだいぶ良くなりました！
昨日のデッドリフトで腰を痛めたんですが、
今朝起きたら、意外と痛みがなくて
ベッドから起きようとしたらすんなり起きられました（嬉）
さすがに全快したわけではないので、
前かがみになろうとしたり
しゃがんだりすると
腰に痛みが残っています。
“昨日痛めた腰がだいぶ良くなりました！” の続きを読む二重否定するSQL – NOT EXISTSのNOT EXISTSが遅い
今日はSQLの話です。
二重否定の検索をするSQLがありまして、数十秒かかるスロークエリーになっていたんですね。調べてみると、他にもEXISTSを使っている条件があったりして、結構なレコード数でループする実行計画になっててそりゃ遅いな、、と思ったわけです。
さて、チューニングしようとしたら意外といいクエリーが思い浮かばなくて困りました。
“二重否定するSQL – NOT EXISTSのNOT EXISTSが遅い” の続きを読むデッドリフトで腰を痛めました
今日は背中のトレーニングの日だったんですが、
まさかの故障（涙）
先週は120kg x 5reps x 3セットできていたので、
今週は少しボリュームを増やそうかなと思ったんですが、
メインセットの4セット目、
バーベルを下すときに、腰を痛めてしまいました（涙）
“デッドリフトで腰を痛めました” の続きを読むたるんだ二の腕を引き締める！上腕三頭筋トレーニングの始め方！
上腕二頭筋の次は、その反対側にある
上腕三頭筋です。
いわゆる二の腕と呼ばれるところですね。
この上腕三頭筋は、大胸筋と同じく押すときの動作で
使われる筋肉としても有名ですが、
肘関節を伸ばす働きがあります。
腕をまっすぐに伸ばすような動作で力が入るということですね。
“たるんだ二の腕を引き締める！上腕三頭筋トレーニングの始め方！” の続きを読む月曜日の肩トレ
自分のトレーニングも書いていこうかなと思います！
最近は増量中で少しずつ重量を増やしていく段階です！
今日は肩トレをしたんですが、
8月16日からかなり間の空いたトレーニングだったので、
重量は軽めにして様子を見ました。
コロナでジムが営業停止していた数カ月の間で落ちた筋力は
いまだに完全に復活していません（涙）
“月曜日の肩トレ” の続きを読む力こぶを出してみよう！上腕二頭筋トレーニングの始め方！
これまで下半身の筋肉に力を入れる方法をご紹介してきましたが、
今回は腕です。
「力こぶ」というとマッチョがよくやるポーズを思い浮かべるかと思いますが、
あれは上腕二頭筋と言います。
腕の筋肉の中でもよく目立つし、
腕のトレーニングでも一番力を入れやすい部位でもあります。
この上腕二頭筋は肘関節を曲げるという働きがあります。
つまり、肘を曲げれば勝手に力が入るわけですね。
とっても簡単(笑)
“力こぶを出してみよう！上腕二頭筋トレーニングの始め方！” の続きを読む第2の心臓、ふくらはぎに力を入れる！
太もも、お尻、と来て次はふくらはぎです。
ふくらはぎは第2の心臓と言われるぐらいに
大事な筋肉です。
歩くときはもちろんですが、
満員電車でわざわざ押してくるおっさんから
身を守るために踏ん張って体を支えるときにも使う筋肉です(笑)
今日は椅子に座って、ふくらはぎに力を入れる練習をしてみましょう。
“第2の心臓、ふくらはぎに力を入れる！” の続きを読む大臀筋に力を入れる！スクワットを始める前のトレーニング！
お尻の大臀筋も大きな筋肉の一つです。
今日は、この大臀筋に力を入れてみましょう！
大腿四頭筋の時は仰向けでやりましたが、
今回は立ったままの体勢です。
足幅やつま先の方向を変えて、
力を入れてみて下さい。
実際にお尻を触って力が入っているか
確認してみて下さい。
どういう立ち方が一番力が入りますか？
“大臀筋に力を入れる！スクワットを始める前のトレーニング！” の続きを読む最初は下半身の大きな筋肉を使ってトレーニングしましょう！
前回は太ももの前側、
大腿四頭筋に力を入れるという話をしました。
なぜ最初に選んだのかというと、
太ももは体の中でも大きな筋肉なので、
力を入れやすい部位だからです。
“最初は下半身の大きな筋肉を使ってトレーニングしましょう！” の続きを読む