まず、みんなの今の体型がどういう体型なのか、
写真を撮ってください(笑)
このスタート地点から、どういう体型を目指したいのかハッキリさせること。
これが前回の記事に書いた内容です。
ダイエットしたい！
何度も流行りのダイエットに飛びついて、
失敗してる人は多いですよね(笑)
ここでいう失敗っていうのは、
自分の体型が維持できずに、いつの間にか太ってしまってる状態のこと。
そんな失敗続きのあなたの場合、もっと食べてますます太りたいって思わないですよね(笑)
ダイエットして、体脂肪を落としたい人がほとんどだと思います。
この後の体形を思い浮かべられない人って結構多くて、
単に痩せたいって言ってるだけだと、また失敗します。
なぜならゴールが曖昧だからです。
どこまで痩せればいいか分からないので、どこでやめても達成してしまう目標なんです。
だから1kg体重が落ちてたってOKだし、2kgでもOKになっちゃう。
だから言い訳しやすい(笑)
体重何キロ落とすとか、ウエスト回りを何センチにするとか、
数値目標の場合だと、なんとなく良さそうに思いますよね。
でも、この場合も実は失敗します。
なぜなら、あなたがこれまでなったことがない体形なので、
数値自体がかなり現実離れしてしまうからです。
高すぎる目標を立ててしまうんですね。
二か月で10kg痩せる！みたいなやつです。
もう一つの理由は、2kg痩せる、みたいな目標の場合です。
減量初期には体から水分が抜けただけで、体脂肪はほとんど落ちてないのに
1-2kg程度、体重が変わってしまうからです。
全然痩せてないのに、目標達成してしまうので、結局元通りですね(笑)
体重の減少分から、体脂肪がどの程度落ちているか判断するのは結構難しいんです。
写真を目標にする
なので、自分が理想とする体形をしてる人を探してください。
で、その人の写真をスマホにでも入れて、いつでも見れるようにしておいてください。
最初からゴリマッチョの写真を目標にしてもいいんですが、
ここでも最終ゴールがあまりに遠いと、途中で挫折してしまうので、
おなかが出てるのであれば、おなかが出てない人の写真にしておきましょう。
それからもう一つ。
自分より、少し痩せている人の写真を用意しておいてください。
これは、一か月後の目標となるあなたの姿です。
ダイエットを始めたら、毎朝はだかの写真を撮って、一か月後の目標と見比べてください。
目標達成の基準には、体重やウエストサイズよりも、
どういう体形になったかを基準にした方が、目標がブレないので
達成したときに、ホントに体脂肪が落ちています。
「ここまでは達成できた。確実に痩せている。でも最終ゴールはまだだ。」
「だから頑張ろう。」というふうに、
段階的になりたい体形に近づいていくことが実感できるので、
達成感とともに、次の目標に向けてやる気が出てきます。
都内で働くweb開発者です！エンジニアらしく効率的に筋肉を大きくしたいです！
