まずは筋肉に力を入れてみましょう！意外と筋肉痛になりますよ！

さて、今日から筋トレの話をしていきたいと思います。

一番最初は、器具を何も使いません。

意識して筋肉に力を入れる

これだけです(笑)

例えば太ももの前側にある大腿四頭筋

に力を入れてみましょう。

どういう体勢で一番力が入りますか？

床に寝っ転がってやってみて下さい。

膝を曲げた状態だと力が入らないですよね。

逆に膝を伸ばすと、しっかり力が入るはずです。

ということで、膝を伸ばしたまま

10秒間太もも前側に力を入れてみましょう。

普段ここの筋肉を使っていない人ほど、

たったこれだけの負荷で痛くなったんじゃないでしょうか。

もしこれで痛いようであれば、

いきなりジムに行って、スクワットや

レッグエクステンションをやると

とんでもない筋肉痛になってしまいます。

最初のうちは筋肉痛になると

トレーニングをしっかり出来た気になるんですが、

一ヶ月も経たないうちに、

嫌になります(笑)

嫌になれば、当然続きません。

そして会費を払うだけの幽霊会員に(笑)

無駄ですよね。

いきなりジムでウエイトトレーニングするのは、

怠けた体には、負荷が強すぎるんです。

なので、最初のトレーニングは

こういった感じで、ただ力を入れるだけで十分です。

10-15秒間力を入れて、30秒間休みます。

これを2-3セットやってみて下さい。

もしこれで、翌日筋肉痛になれば、

十分な負荷を与えられたということなので、

筋肉痛が引くまで2-3日は太もものトレーニングは控えましょう。