お尻の大臀筋も大きな筋肉の一つです。
今日は、この大臀筋に力を入れてみましょう！
大腿四頭筋の時は仰向けでやりましたが、
今回は立ったままの体勢です。
足幅やつま先の方向を変えて、
力を入れてみて下さい。
実際にお尻を触って力が入っているか
確認してみて下さい。
どういう立ち方が一番力が入りますか？
内股気味の状態で立っていると、
あんまり力が入らないですよね。
あるいは、踵を付けて立つ場合や
肩幅よりも広く足幅を広げた場合も
あんまり力が入らないと思います。
肩幅ぐらいで立って、がに股になると
一番力が入りますよね。
これが大臀筋が最も収縮した状態です。
力の入れ方が分かってきたら、
大腿四頭筋の時と同じようにやってみましょう。
10-15秒間力を入れて、30秒休みます。
これを2-3回繰り返します。
お尻も普段はあまり意識して使うことが少ない筋肉なので、
これだけで筋肉痛になる人も多いと思います。
ぜひやってみてくださいね。
都内で働くweb開発者です！エンジニアらしく効率的に筋肉を大きくしたいです！
