第2の心臓、ふくらはぎに力を入れる！

太もも、お尻、と来て次はふくらはぎです。

ふくらはぎは第2の心臓と言われるぐらいに

大事な筋肉です。

歩くときはもちろんですが、

満員電車でわざわざ押してくるおっさんから

身を守るために踏ん張って体を支えるときにも使う筋肉です(笑)

今日は椅子に座って、ふくらはぎに力を入れる練習をしてみましょう。

背もたれに背中をつけて、椅子に座ります。

踵を浮かせると、少しふくらはぎに力が入りますよね？

足の指は床に付けたままでもいいですし、

足の指を浮かせて、指の付け根を床につけた方が力を入れやすい人もいるでしょう。

筋肉に力を入れる動作が分かったら、

まずは踵を浮かせてすぐに下ろす動作を

何度か繰り返してみましょう。

少し疲れてきたら、今度は力を入れたままにします。

前回までと同様に

10-15秒を2-3セット繰り返しましょう。

セット間の休憩は30秒程度です。