力こぶを出してみよう！上腕二頭筋トレーニングの始め方！

これまで下半身の筋肉に力を入れる方法をご紹介してきましたが、

今回は腕です。

「力こぶ」というとマッチョがよくやるポーズを思い浮かべるかと思いますが、

あれは上腕二頭筋と言います。

腕の筋肉の中でもよく目立つし、

腕のトレーニングでも一番力を入れやすい部位でもあります。

この上腕二頭筋は肘関節を曲げるという働きがあります。

つまり、肘を曲げれば勝手に力が入るわけですね。

とっても簡単(笑)

上腕二頭筋のトレーニングにも色々な種目があるわけですが、

内側頭・外側頭のどちらに負荷をかけたいかによって

肩の開き方が変わってきます。

具体的には、胸の前で肘を曲げるか、体の真横で肘を曲げるかの2種類です。

初心者が力を入れやすいのは胸の前で肘を曲げる方です。

まずは、こちらで力を入れる感覚を身につけるといいでしょう。

肘を曲げるときに、反対側の手を力こぶの肘側に置いて、

その手をつぶすように力を入れると、二頭筋を使っている感覚が

よくわかると思います。

肘で反対側の手を挟むようなイメージですね。

さらに力を入れるには、肘を肩の高さまで上げてみましょう。

こうすると、より二頭筋に力が入るのが分かると思います。

これまでと同様、

10-15秒を2-3セット繰り返しましょう。

セット間の休憩は30秒程度です。