カテゴリー: 筋トレ

自分のトレーニングも書いていこうかなと思います！

最近は増量中で少しずつ重量を増やしていく段階です！

今日は肩トレをしたんですが、

8月16日からかなり間の空いたトレーニングだったので、

重量は軽めにして様子を見ました。

コロナでジムが営業停止していた数カ月の間で落ちた筋力は

いまだに完全に復活していません（涙）

“月曜日の肩トレ” の続きを読む

これまで下半身の筋肉に力を入れる方法をご紹介してきましたが、

今回は腕です。

「力こぶ」というとマッチョがよくやるポーズを思い浮かべるかと思いますが、

あれは上腕二頭筋と言います。

腕の筋肉の中でもよく目立つし、

腕のトレーニングでも一番力を入れやすい部位でもあります。

この上腕二頭筋は肘関節を曲げるという働きがあります。

つまり、肘を曲げれば勝手に力が入るわけですね。

とっても簡単(笑)

“力こぶを出してみよう！上腕二頭筋トレーニングの始め方！” の続きを読む

太もも、お尻、と来て次はふくらはぎです。

ふくらはぎは第2の心臓と言われるぐらいに

大事な筋肉です。

歩くときはもちろんですが、

満員電車でわざわざ押してくるおっさんから

身を守るために踏ん張って体を支えるときにも使う筋肉です(笑)

今日は椅子に座って、ふくらはぎに力を入れる練習をしてみましょう。

“第2の心臓、ふくらはぎに力を入れる！” の続きを読む

お尻の大臀筋も大きな筋肉の一つです。

今日は、この大臀筋に力を入れてみましょう！

大腿四頭筋の時は仰向けでやりましたが、

今回は立ったままの体勢です。

足幅やつま先の方向を変えて、

力を入れてみて下さい。

実際にお尻を触って力が入っているか

確認してみて下さい。

どういう立ち方が一番力が入りますか？

“大臀筋に力を入れる！スクワットを始める前のトレーニング！” の続きを読む

前回は太ももの前側、

大腿四頭筋に力を入れるという話をしました。

なぜ最初に選んだのかというと、

太ももは体の中でも大きな筋肉なので、

力を入れやすい部位だからです。

“最初は下半身の大きな筋肉を使ってトレーニングしましょう！” の続きを読む

さて、今日から筋トレの話をしていきたいと思います。

一番最初は、器具を何も使いません。

意識して筋肉に力を入れる

これだけです(笑)

例えば太ももの前側にある大腿四頭筋

に力を入れてみましょう。

どういう体勢で一番力が入りますか？

“まずは筋肉に力を入れてみましょう！意外と筋肉痛になりますよ！” の続きを読む

今日は、これまでの記事をまとめます。

これに沿って行動を変えれば、確実に体は変わる！

という戦略になります。

“確実に体を変える方法！” の続きを読む

前回の記事では、

「正しく実践すること」

について話しました。

到着地点までの行き方を間違えると

到着しませんよ、という話です。

“やめると気持ち悪くなるほど、簡単に継続する方法！” の続きを読む

これまで、目標を決めることにフォーカスして、

どういう目標を設定するべきか

具体的な方法を書いてきました。

行先が間違っていれば、到着地点も間違ってしまうのは、誰もが分かる話ですよね。

ダイエットは数か月かかりますし、

バルクアップは数年かけて少しずつ達成していくものです。

“間違った手段を選ばないこと！” の続きを読む

ダイエットするにせよ、バルクアップ(体重を増やして筋肉を増やしやすくする事)するにせよ、

食事やトレーニングをこれまでとは違うものにできなければ、

失敗します(笑)

当たり前ですね(笑)

でも、これが当たり前じゃない人たちは結構多いです。

「行けたら行くわ」

という優先度になってしまうのは、なぜでしょうか？

“行動しなければ何も変わらない！習慣化のコツ！” の続きを読む