今日は、これまでの記事をまとめます。
これに沿って行動を変えれば、確実に体は変わる！
という戦略になります。
1. 目標設定
減量（ダイエット）するにも、
増量（筋肉をつける）するにも、
一番大事なのは「目標」です。
難しすぎたり、簡単すぎてもだめです。
次に、ゴールから逆算して、
当面の短期目標を決めます。
続けていくと、思うように結果が出ないなんてことも当然あります。
もし、一か月後の短期目標に届かなかった場合は
目標を決め直しましょう。
2. 習慣化
目標を決めたら、行動に移しましょう。
いきなりがんばりすぎるとだめです。
少しずつ慣らしていきましょう。
筋トレなら、最初は腕立て伏せ5回から十分です。
やったことをカレンダーに記録しましょう。
おすすめはGoogleカレンダーにやったことを書いていく方法です。
やったことを書いていくと、自信がついて達成感が得られます。
まったく苦にならないような回数であっても、
続けることができれば、習慣化は大成功です。
今日はやりたくないなと思ったら、
「ちょっとだけやってみようかな」
と声に出して言ってみてください。
これ魔法の言葉です(笑)
腕立て伏せ5回なんて、あっという間に終わってますから。
3. 正しく実践する
習慣を作るときは、多少変なことをしていてもいいんですが、
習慣化できたら、次は正しい知識を覚えて、正しく実践しましょう。
間違ってもトクホに頼らないように(笑)
ダイエットと筋トレの具体的な方法論は、
今後書いていきますが、
ダイエットに関しては、大きく分けて二種類の食事法があります。
脂質を抑えるか（ローファット）、
糖質を抑えるか（ケトジェニックダイエット）のどちらかになります。
どちらでも体脂肪は減りますが、
自炊できるかどうかで選択肢が変わります。
絶対自炊できないという人は
ケトジェニックだとかなり食費がかかるので、
ローファットにした方がお財布にはやさしいです。
筋トレに関しては、最初は自重トレーニングを覚えましょう。
意識して筋肉に力を入れるというのはなかなか難しいことで、
これができないとジムに行って、ウエイトトレーニングしても
全然重量が上がりませんし、下手をすればケガをします。
ダンベルに振り回されているおっさんをジムで見かけることがありますが、
例外なくジムに来なくなります(笑)
筋トレの基本を身に着けてから、ジムに行っても遅くはありません。
4. 継続すること
経験値を稼いでレベルアップしていかないと、
ゲームは面白くないですよね。
ちょっとずつでも上達してる、成果が出ていると感じられれば
続けることが面白くなっていきます。
毎回のトレーニングメニューでは、
前回よりちょっとだけ辛いトレーニングをこなしましょう。
都内で働くweb開発者です！エンジニアらしく効率的に筋肉を大きくしたいです！
