モヤシからマッチョになりたい！

前回の記事では、

ダイエットして体脂肪を落とす場合の目標設定について書きました。

なりたい体形を思い浮かべて、なるって決めればダイエットは半分成功！

今回は体脂肪も無ければ、筋肉もない、

モヤシ体型のあなたが筋肉をつけたい場合の目標設定です。

最終的になりたい体型だけを想像してしまうと、

また失敗します(笑)

理想が高すぎるんですね。

ダイエットの時とは違って、ちょっと筋肉がついた状態というのは、

自分がいまだ達成したことがない状態なわけですから、

「これくらいなら半年後にはなれるんじゃないか」と思っても、

三年かかっても無理だった(笑)

みたいになります(笑)

増量するときは小さい目標をこなしていく！

とはいえ、筋肉をつけたい、増量したい場合は、

簡単に達成可能な数値目標が立てやすいです。

例えば、40kgしか上がらないベンチプレスを2.5kg増やして、

42.5kg上げられるようにする！とか。

前週のトレーニングより2回多く上がった！とか。

毎週とか毎月達成できるような小さな目標をこなしていくと、

モチベーションにもなるので、どんどん楽しくなっていきます。

また、体重の増加を目標にすると、

食事を多くしないといけないと思って、苦しくなってしまうので、

初心者のうちはあまりおすすめはしません。

そもそも、モヤシ体型でずっと過ごしてきた理由は、

ご飯が食べられないから、という人はすごく多いです。

とにかく食が細い。

そういう人が食事を増やそうと思っても、なかなか難しいですよね。

なので、最初の目標は自重トレーニングでもいいので、

回数や重さをどれだけ増やせるか、

小さい目標をどんどん更新していった方が楽しいし、継続できます！